【正文】

      跳绳是一项民间体育活动，在小学体育课中就占有极其重要的地位。现在又被列为学生“体质健康”?测试项目，所以我校已将跳绳开发为校本课程。而跳绳对跳者本身的素质――灵敏、协调、力量等都有很高的要求，如果学生跳绳技术能掌握的好，既能减轻初三会考的压力，又能提高学生的整体素质。因此，让绝大多数学生掌握跳绳的技术，使百分之百的学生都会跳短绳，是十分必要的。 

　　一、让学生学会跳短绳

　　那么，如何让绝大多数学生都会跳绳呢？我觉得应遵循因材施教原则。 

　　现今社会各界都十分重视下一代的身体素质，特别是有一些学生家长，在小学生尚未入学的时候就开始教小朋友跳短绳。因此，就出现了一个班学生跳绳水平参差不齐：好的能连跳几百个不停，差的一个跳不起来。这就给跳绳教学带来了困难。整体教授时，从头教起，很多学生会“吃不饱”；提高难度，又会让一部分学生“吃不下”。 

　　针对此种现象，我建议采取“分层教学、分散练习、个别要求”的教学方法。 

　　（一）、通过目测将学生分成三个等级。一等：跳绳非常熟练，速度也很快，完全不用辅导，这一类占班级总人数的３０％左右。二等：会跳，但因中途有垫跳，速度不快。三等：只能跳一个或不会跳。这一类大约占班级总人数的２０％。 

　　（二）、对不同等级的学生提出不同的要求。一等：继续练习，争取连跳６０秒不停，提高成功率。二等：去除垫跳，加快速度跳。三等：改掉不当姿势，能连跳十个左右。 

　　而教师的重点及主要精力放在三等同学的身上。这也是跳绳教学需要重点解决的问题。 

　　（三）、针对不同的错误应有不同的纠正办法。 

　　1、手摇绳错误。 

　　有的学生摇绳时会将手内旋，或摇绳不连贯，或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解决办法是一手并抓两绳头，一只手一只手的练习。老师可手把手――握着学生抓绳头的手一块摇，帮助学生找到感觉，熟悉绳性。用此种办法２５％的学生初步能连贯跳起来。但要注意必须散开，以免被绳甩到。 

　　2、脚跳跃错误。 

　　初学跳绳的学生应以双脚并跳为佳。练习时请一个跳绳节奏较好的学生在中间摇绳跳，其他学生站在四周徒手模仿跟跳，练习并脚跳节奏。练习时要求学生紧盯跳绳，以找到感觉。还可以以一帮一，即一个会跳的学生带一个不会跳的同学一块跳。用此种方法20%左右的学生能初步连贯跳起来。 

　　3、手、脚配合错误。 

　　手快脚慢，手慢脚快，手、脚配合不够协调，是学生最易犯的错误。针对此错误的解决办法有： 

　　1）跳空绳。学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。 

　　2）集体跳空绳。两个学生在场中间甩长绳，其他学生看绳双脚并跳。此方法比单人跳空绳效果好。十几个学生同时跳起落下，容易让学生掌握节奏。 

　　3）摇绳、跳跃的强化训练。让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。 

　　另外，教师还可以单独教授：站在学生身后，一手握住学生抓绳头的手，另一手插在学生腋下，带着学生一块甩绳跳，效果也比较好，但教授面太窄，只适用于个别辅导。 

　　要想让学生百分之百掌握跳绳技术，还必须充分利用学生的课余时间，让学生勤练，少数仍掌握不好的学生应及时与班主任、家长联络，请他们在课余、在家中进行辅助。 

　　那么，在体育课堂上，我们如何能提高学生的跳绳技巧呢？我觉得跳绳的技巧主要受两个方面影响：一是学生的身体素质，包括灵敏、耐力、力量等；另一方面是学生对绳性的掌握。 

　　如果单纯的为了考试而跳绳，单人双脚蹦时间长了也是很枯燥的。而花样跳绳是提高学生对绳性掌握的好办法。变幻不同的花样可以不断地给学生以新的刺激，激发学生的活动欲望与参与意识，提高学生的竞争力、组织能力和交往能力，发挥学生的创造力和主观能动性，进而促进学生对绳性的掌握。

　　二、让学生掌握跳绳的技巧

　　（一）、单人跳、双人跳的练习方法

　　第一步、单人跳。每人一条小绳，采用交换腿跳或双腿跳。方法有前摇、后摇、前交叉、后交叉。第二步、双人跳。两人一条绳，采用双脚跳。方法分为以下三种：1、一人摇绳另一人从前面或后面跳进同步跳，摇绳方法采用前摇或后摇。2、一人辅助摇绳，一人跳。3、两人站在绳子的里面，由外侧手摇绳子同时跳。

　　（二）、跳单长绳的练习方法

　　跳长绳一般采用双脚跳，方法很多，大致可分为以下五种：1、从正面一侧依次跳进反面跳出。同学们每次跳相同或不同的数。2、从正面中间两队同时进或依次进，在反面同侧跳出。3、从正面两侧进的“8”字练习。4、从正面进反面出，反面进正面出的“8”字练习。5、从正面一侧依次跳进，同学们可以唱歌或做动作，如手摸地、转圈、拍手等等。

　　（三）、跳双长绳的练习方法

　　1、跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。首先选责任心强，身材较高的、臂力较好的两位学生摇绳，其次选两根等长较粗的长绳（约5~6米线绳较好），方法分四步进行。

　　第一步：摇绳两名学生面对站好，直臂下垂手持两条平行拉直的长绳；第二步：两名学生同侧臂侧平举，另一臂不动，使一根绳高，一根绳低，两绳距离加大；第三步：摇绳时，低绳由外向上后向内向下摇绳，当低绳摇过高绳时，摇高绳臂由处向上摇绳，使绳形成一上下两个椭圆，如此连续进行摇绳；第四步，两人面对面站立，直臂握绳两端，当一根绳摇起向上到高点时，另一根绳由外慢摆向上摇，开始摇绳的幅度较小，以后逐渐加大摇绳的幅度。同学摇绳时，跳绳的学生可观察双绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

　　2、选择跳绳的地点、上下绳时机

　　双绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳双绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。当离学生近的绳在下，远绳在上时，学生可反上绳跑进椭圆进行跳绳，这时就要指导学生选择适宜的时机。跳绳的同学眼看着摇绳的同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳双绳节奏比单绳快，练习初期可放慢摇绳的速度。当跳过近端绳后，远端绳恰好在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。学生也可数数，当跳完单数次时（1、3、5等）向异侧跑出绳。

　　为了进一步激发学生跳绳的兴趣，在自我挑战与合作竞争中使学生主动进行练习，我在教学中通常会使用三种短绳计算练习法：第一，胜X次法。方法规定甲、乙两人或两队在跳绳机会均等时，谁先胜对方X次，则对方失败。如规定单摇跳绳累计“欠100”次为胜。甲先跳绳，一次性跳绳50次，乙一次性跳绳60次（中、高年级可倒计数：50、49、48……0、欠1、欠2、……），则甲欠乙10次，甲从“欠10”数起进行下一次跳绳。双方在跳绳次数相等的情况下，迫使对方累计“欠”100次为胜。在“欠”与“还”的过程同步中，斗智斗勇，若边跳同伴边说欠1、欠2、欠3……还1、还2、还3……时可活跃练习气氛，对调动学生学习潜能作用明显。第二，定时计数法。方法：在规定的时间内，甲、乙两人（或两队）按练习内容的要求进行跳绳，最后计总数，多者为胜。如甲乙双方人数相等，在相同的时间内，每方第一人完成一种跳法，计跳绳的次数，然后双方第二人进行另一种跳法，以此进行，在相同的时间内看哪组跳绳的总次数多。计数时也可参考第一种计数方法。第三，定时定数法。方法：跳绳人在规定的时间内完成规定的跳绳次数，不管时间是否到，即刻停止跳绳。如规定10秒内进行15次双摇跳，随着学生水平的逐渐提高，规定10秒内进行20次双摇跳。在进行一种跳绳方法练习时，时间越短，规定跳绳的次数越多。如10秒单摇跳绳30次，则5秒规定单摇跳绳20次。此法适用于竞速跳绳练习，也可作为衡量跳绳技术水平的指标。

　　教无定法，贵在得法。只要能激发学生兴趣，又能促进学生的身心健康，符合新课程标准的要求，我们就应该大胆去尝试、实践。